Są krępujące i powodują dyskomfort w relacjach z innymi. Frustracja jest tym większa, że najczęściej nie sposób nad nimi zapanować. A nawet, jeśli się do uda, to w końcu i tak dają o sobie znać, nierzadko ze zwiększoną siłą. Tiki nerwowe, bo o nich mowa, mogą pojawić się tylko na pewien okres, albo pozostać z tobą na całe życie.
Jeśli zmagasz się z tym problemem, sprawdź, co może być przyczyną i jak się uwolnić o tego rodzaju niechcianych odruchów ciała.
Czym są tiki nerwowe i jakie są ich rodzaje?
Tiki nerwowe to mimowolne ruchy wybranych części ciała lub dźwięki wyrzucane bez wyraźnego celu. Ich nasilenie zwykle rośnie w sytuacjach stresowych i nerwowego napięcia. Wówczas, nawet siłą woli trudno jest opanować grymasy, mruganie czy pochrząkiwanie, w zależności od rodzaju tików. Źródło tików tkwi w działaniu nieświadomego układu nerwowego, co może wynikać zarówno z uwarunkowań genetycznych, jak i środowiskowych.
Rodzaje tików nerwowych
Tiki nerwowe różnią się między sobą pod kilkoma względami. Stąd różne podziały, które jeszcze lepiej oddają ich charakter.
Pod względem objawów dźwiękowych i wizualnych, możesz cierpieć na:
- tiki nawykowe — to powtarzalne, nieświadome i bezcelowe ruchy mięśni lub dźwięki, zwykle aktywowane oraz nasilane przez stres i napięcie emocjonalne,
- tiki ruchowe — zwykle bierze w nich udział twarz, głowa, ramiona lub inne części ciała, co może objawiać się mruganiem, marszczeniem brwi, wzruszaniem ramion, czy przekrzywianiem głowy,
- tiki głosowe — mogą przybrać formę spontanicznego chrząkania, kaszlu lub innych odgłosów,
- tiki funkcjonalne — w przeciwieństwie do tików nawykowych, tiki funkcjonalne w postaci odgłosów lub ruchów mają określony cel.
Pod względem złożoności, tiki nerwowe mogą przybierać postać:
- tików prostych — w ruch angażowana jest jedna część ciała,
- tików złożonych — obszar, w którym występują, jest większy, co angażuje kilka grup mięśniowych.
Tiki różnią się też pod względem długości i częstości trwania, stąd możesz mieć:
- tiki przemijające — trwają zwykle do roku i przybierają postać prostych, pojedynczych ruchów lub grymasów w obrębie twarzy,
- tiki przewlekłe — mogą trwać dłużej niż rok i przybierają postać albo ruchową, albo też głosową.
Jakie mogą być przyczyny tików nerwowych?
Tiki nerwowe mogą być związane z zaburzeniami w pracy mózgu. Mowa tu między innymi o niewłaściwym przewodnictwie nerwowym, czy zbyt niskim poziomie noradrenaliny i serotoniny w mózgu. Niewykluczone też, że na mózg mogły mieć wpływ doznane urazy i przebyte traumy.
Przeczytaj także: Zespół Tourette’a – co każdy rodzic powinien o nim wiedzieć
Ze względu na to, iż w pracy układu nerwowego bardzo ważną funkcję pełnią witaminy i minerały, tu również można upatrywać przyczyn tików nerwowych. Mowa o witaminach z grupy B i magnezie, których niedobór może odpowiadać za natręctwa, stany lękowe i rozdrażnienie. Jednym z objawów tego mogą być tiki ruchowe lub dźwiękowe.
Warto też wiedzieć, iż są pewne czynniki, które mogą wyzwalać i nasilać tiki nerwowe. To mogą być:
- produkty spożywcze z dużą ilością cukru oraz nabiał,
- alkohol,
- kofeina,
- przemęczenie,
- stres,
- stany euforyczne,
- gry komputerowe.
Tiki nerwowe — czy można je wyleczyć
W leczeniu tików nerwowych można stosować środki łagodzące objawy, jednak dużo lepsze efekty przynosi psychoterapia prowadzona przez specjalistę. Do często wybieranych ze względu na skuteczność, należy terapia poznawczo-behawioralna. Jeśli się na nią zdecydujesz:
- dokładnie przeanalizujesz swoje tiki i popracujesz nad czynnościami, które je poprzedzają,
- nauczysz się technik relaksacyjnych, by w ten sposób redukować emocje, które mają duży wpływ na aktywowanie poszczególnych tików ruchowych lub dźwiękowych,
- dowiesz się, jak świadomie akceptować dany tik, a następnie hamować jego pojawienie się.
Możesz również wprowadzić zmiany w swoim dotychczasowym stylu życia i wyrobi nowe nawyki, które złagodzą stany napięcia i tym samym zmniejszą mimowolne odruchy twojego ciała. Pomocna może się okazać:
- regularna, dostosowana do twoich upodobań i możliwości aktywność fizyczna,
- znajdowanie czasu na czynności, które sprawiają ci przyjemność i w pełni angażują twoją uwagę,
- zdrowsza dieta wolna od pobudzających układ nerwowy produktów,
- zajęcia jogi pozytywnie wpływające na twój umysł oraz ciało.
O tym również możesz porozmawiać z psychoterapeutą oraz na bieżąco weryfikować, co przynosi najlepsze rezultaty i z czego tym samym warto uczynić swój nowy nawyk.
Źródło i inspiracja:
www.medonet.pl/zdrowie,tiki-nerwowe—przyczyny–objawy–leczenie,artykul,1729738.html
