Stres w pracy, zwłaszcza ten przewlekły, może odbić się nie tylko na jakości wykonywanych zadań i realizowanych projektach. Nie da się bowiem ograniczyć go tylko do obowiązków zawodowych i miejsca, w którym są wykonywane. Jego skutki odczuwane są również w innych obszarach twojego życia, co oznacza, że dotykają twoich najbliższych. Gdy wychodzisz z biura, sklepu, czy hali produkcyjnej, wciąż towarzyszy ci napięcie, a w głowie kłębią się myśli związane z tym, co działo się przez ostatnie 8 godzin. Oznacza to, że stres w pracy wpływa na relacje rodzinne tak samo, jak na wszystko, czym żyjesz każdego dnia.
Jeśli do tej pory nie myślałeś o tym w ten sposób, zwróć uwagę, jakie emocje dominują, gdy wracasz do domu. Bardzo możliwe, że nie łączyłeś wybuchów złości, braku cierpliwości, czy rozdrażnienia, które okazujesz najbliższym, z tym, co tego dnia wydarzyło się w pracy.
Stres w pracy — co może być jego źródłem?
Stres w pracy jest zjawiskiem powszechnym i tym samym może wynikać z różnych źródeł. Do najczęstszych przyczyn należy:
- brak wsparcia ze strony współpracowników,
- nadmierne wymagania stawiane przez pracodawców,
- niejasne oczekiwania dotyczące zadań.
To wszystko może skutkować uczuciem przytłoczenia, co z kolei wpływa na twoją efektywność i samopoczucie. Stres może być też wynikiem nieodpowiedniego zarządzania czasem czy braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Innym dość częstym stresorem są nie najlepsze relacje ze współpracownikami. Konflikty z kolegami lub przełożonymi, a także atmosfera rywalizacji mogą potęgować uczucie napięcia. Jeśli regularnie czujesz się niedoceniany lub ignorowany, możesz doświadczać dodatkowego stresu, co wpływa na twoją motywację i zaangażowanie.
Może się też okazać, że przyczyn stresu jest w twoim przypadku więcej. To może być między innymi:
- lęk przed utratą pracy,
- mobbing,
- brak możliwości rozwoju i awansu,
- duża odpowiedzialność finansowa i związany z tym brak poczucia bezpieczeństwa,
- praca pod presją czasu i wyników,
- konieczność pozostawania w pracy po godzinach, a nawet kończenia pewnych zadań w domu lub w weekendy.
Nie można również zapominać o kwestiach związanych z kwalifikacjami i rolą pracownika w firmie. Zbyt niskie umiejętności w stosunku do wymagań zajmowanego stanowiska oraz niejasno określona rola, mogą prowadzić do frustracji i poczucia bezsilności.
Wszystkie te czynniki składają się na obraz środowiska pracy jako miejsca, które negatywnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Co więcej, mając to wszystko na uwadze trudno się dziwić, że stres w pracy wpływa na relacje rodzinne i przyjacielskie. To zaś nie jest i nigdy nie powinno być czymś, co należy zaakceptować, czy z czym powinieneś się pogodzić.
Jak stres w pracy wpływa na relacje rodzinne, a jak może?
Tak naprawdę zawsze stres wpływa na relacje rodzinne i przyjacielskie. Pytanie kluczowe brzmi: jak to robi?
Odpowiedź zależy od tego, czy i jak zareagowałeś na tego typu sytuację oraz, czy i co twoja rodzina zrobiła, by złagodzić skutki stresu wynikającego z charakteru twojej pracy.
Niszczący wpływ stresu związanego z pracą na relacje rodzinne
Jak już wiesz, nie da się zostawić stresu za drzwiami, gdy wychodzisz z pracy. On wciąż w tobie jest i będziesz szukał ujścia. Może to robić na różne sposoby i jeśli nie korzystasz z technik radzenia sobie ze stresem, najczęściej zadziała destrukcyjne na twoje życie osobiste.
Stres w pracy może mieć negatywny wpływ na twoje relacje rodzinne, jeśli:
- będziesz tłumił w sobie wszystkie emocje związane z pracą i z nikim nie podzielisz się tym, co przeżywasz — możliwe, że chcesz chronić rodzinę lub uważasz, że inni mają dość swoich problemów, by dokładać im jeszcze twoich. Wciąż możesz jednak nie dostrzegać, że tak naprawdę nie chronisz ich, bo przez twoje wybuchy złości, brak cierpliwości, ciągłe rozdrażnienie, wcale nie czują bezpieczni w twojej obecności;
- pomimo dzielenia się swoimi problemami w pracy, twoja rodzina nie okazuje ci wsparcia i zrozumienia — twoje słowa o dużym stresie w pracy wynikającym z wybranych, wspomnianych wcześniej przyczyn, spotykają się z obojętności, jakby to był tylko twój problem. W odpowiedzi na dzielenie się poczuciem niesprawiedliwości i krzywdy, jakiej doznajesz w pracy, dostajesz puste rady, byś zmienił pracę, nie narzekał, bo inni mają gorzej, czy też byś wziął się w garść i zacisnął zęby, bo lepszej pracy nie znajdziesz.
Dodatkowym skutkiem stresu w pracy, niezależnie który ze sposobów radzenia sobie z nim wybierzesz, może być ucieczka w alkohol lub narkotyki.
Ograniczony wpływ stresu w pracy na relacje rodzinne
Nawet gdy stres w pracy jest duży i na ten moment nie ma szans, by to zmienić, paradoksalnie może to wpłynąć pozytywnie na twoje relacje rodzinne. Aby tak się stało, musicie wyjść sobie naprzeciw. Co to oznacza w praktyce?
Przeczytaj także: Czym jest mobbing w pracy i jak się przed nim bronić
Jeśli nie chcesz dalej tłumić w sobie emocji, które wynikają ze stresującego stylu życia w pracy, powinieneś podzielić się tym z najbliższymi. Zacznij od opowiedzenia o sytuacji, jaka ma miejsce i jak to na ciebie wpływa. Bardziej mów o tym, co czujesz, niż oceniaj innych.
Drugi niezbędny element znajduje się w rękach twoich bliskich. Jeśli od zawsze mogłeś liczyć na ich wsparcie, nie musisz się obawiać, że tym razem będzie inaczej. Jak zwykle staną po twojej stronie, a już sama możliwość rozmowy o tym, co dla ciebie trudne, pomoże nieco złagodzić stres i obniżyć poziom kortyzolu.
Co jeszcze możesz zrobić, by stres nie wpływał już negatywnie na twoje relacje rodzinne?
Kiedy warto skorzystać ze wsparcia specjalisty?
Pomoc psychologiczna to jedna z opcji, która może przynieść ulgę, gdy stres w pracy wpływa na relacje rodzinne. Rozmowy z terapeutą lub doradcą mogą pomóc w zrozumieniu źródeł stresu oraz w opracowaniu strategii radzenia sobie z nim. Dlatego niezależnie, czy jesteś w tym sam, czy masz wsparcie rodziny, terapia może okazać się sposobem na szybsze uwolnienie od skutków stresu. Dowiesz się też, co robić, by stresujące sytuacje w pracy nie wpływały już na ciebie tak destrukcyjnie.
