Problemy w związku, kłopoty finansowe, czy diagnoza poważnej choroby to wystarczające powody, by martwić się o siebie i swoich bliskich. Do tego niepewna sytuacja polityczna w kraju i za granicą nie nastraja pozytywnie, co dodatkowo potęguje uczucie niepokoju, które wielu towarzyszy niemal każdego dnia. Stąd coraz więcej osób szuka odpowiedzi na pytanie o to, jak przestać się martwić, by w końcu móc spokojnie żyć.
Oto kilka przemyśleń, które pomogą ci przyjrzeć się dokładniej swoim zmartwieniom oraz podpowiedzi, jak zmniejszyć ich wpływ na twoje życie. To pierwszy krok, który może okazać się pomocny w uwolnieniu się od twoich codziennych zmartwień.
Martwienie się — czym jest, a czym nie jest
Aby odkryć, jak przestać się martwić, warto najpierw uświadomić sobie, co dokładnie robisz, kiedy się martwisz i czym martwienie się nie jest, choć wielu uważa inaczej.
Co robisz, kiedy się martwisz?
W przeciwieństwie do zwierząt, które w pełni żyją tu i teraz, jako ludzie mamy zdolność wybiegania myślami w przyszłość. Po przeanalizowaniu tego, co dzieje się teraz i wykorzystaniu przeszłych doświadczeń, próbujemy ustalić, jak mogą potoczyć się nasze losy w kolejnych dniach, miesiącach, a nawet latach.
Tę zdolność możesz wykorzystać na wiele sposobów. Gdy wiesz, co chcesz osiągnąć w przyszłości, może określić działania, które ci w tym pomocą. Analizując różne drogie, możesz wybierać te, które są najpewniejsze i jednocześnie najprostsze. Możesz też wcześniej zdobyć pewne umiejętności, które pomogą ci w realizacji kolejnych, czekających cię zadań. To również sposób na wstępne przewidzenie możliwych trudności i przygotowanie się na nie, by łatwiej się z nimi uporać.
Przeczytaj także: Lęk przed przyszłością — jak możesz go zmniejszyć
Z drugiej strony, umiejętność wybiegania w przyszłość może stać się dla ciebie ogromnym ciężarem. Dzieje się tak, gdy tworzone przez umysł wizje wypełnione są lękiem, niepewnością oraz poczuciem, że nie poradzisz sobie z tym, co może cię spotkać. Zamiast skupić się na tym, co możesz zrobić dziś, by rozwiązać problemy, uciekasz od nich i zanurzasz się w niepewną przyszłość. Każdy od czasu do czasu czymś się martwi. Problem pojawia się wówczas, gdy robisz to każdego dnia, a nawet w nocy.
Czym martwienie się nie jest?
Dla wielu rodziców martwienie się o dzieci jest czymś oczywistym, co wynika z ich troski o bezpieczeństwo tych, za których czują się odpowiedzialni. Niestety, najmłodsi domownicy mogą to odbierać zupełnie inaczej. Choćby jako brak zaufania, niewiarę w ich umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach, czy chęć kontrolowania. Tym samym mimo dobrych intencji, martwienie się może w tym przypadku przynieść odwrotne skutki i stać się niejako samospełniającą się przepowiednią. Warto wiedzieć, że martwiąc się, nie ochronisz dzieci przed zagrożeniami. Możesz je za to wystraszyć i tym samym ograniczyć ich naturalne zdolności do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
Jeśli chcesz przestać się martwić, musisz też zmienić swoje nastawienie do życia. Bo kiedy ciągle przewidujesz nieszczęścia i swoje zmartwienia tłumaczysz potrzebą emocjonalnego przygotowania się na nie, sam wpędzasz się w ponury nastrój. W ten sposób już teraz czujesz się tak, jakby stało się to, czego się obawiasz bez gwarancji, że to w ogóle nastąpi.
Martwienie się, wbrew opinii wielu, wcale nie pomaga też rozwiązać problemów, które stoją u źródła twojego lęku i poczucia niepewności. Gdy się martwisz, cała twoja uwaga skupiona jest na problemie i czarnych scenariuszach, zgodnie z którymi mogą potoczyć się twoje dalsze losy. Tym samym nie ma już miejsca na szukanie kreatywnych rozwiązań i dróg wyjścia.
Jak przestać się martwić?
Z pewnością wiesz, że to nie takie proste przestać się martwić. Poziom trudności w uwolnieniu się od tego rodzaju myślenia w dużej mierze zależy od tego, czy twoje zmartwienia dotyczą problemów realnych, czy też hipotetycznych. Z tymi drugimi nieco łatwiej się rozprawić, choć wiele zależy od indywidualnych predyspozycji psychicznych i emocjonalnych oraz przekonań, którymi kierujesz się w życiu. Również tymi, które masz na swój temat.
Co zatem możesz robić, by martwić się coraz rzadziej?
Wyznacz czas na martwienie się
Choć brzmi to dziwnie i wydaje się przeczyć wolności od zmartwień, to jest zupełnie inaczej. Jeśli pełne zmartwień myśli wciąż zaprzątają twój umysł, już nawet godzina dziennie wolna od nich może okazać się uwalniająca. A co, gdybyś tylko przez godzinę skupiał się na sprawach, które cię martwią?
Wyznacza określony czas (możesz go podzielić na 2 lub 3 momenty), w których będziesz się martwić. Kiedy więc zaczniesz się martwic o coś, z czym teraz nie możesz nic zrobić, odłóż je na ten właśnie moment w ciągu dnia.
Pozwól sobie czuć wdzięczność
Tak często, jak to możliwe, przekierowuj uwagę na to, za co dziś jesteś wdzięczny. Wpuść też do swojego umysłu pewnego rodzaju mantrę: pozwalam sobie czuć wdzięczność. Tym samym skupisz się na tym, co już masz, co udało ci się osiągnąć i co dobrze układa się w twoim życiu. Przywołuj też w myślach trudne sytuacje, z którymi do tej pory sobie poradziłeś, co wzmocni twoją pewność siebie i wiarę we własne możliwości.
Praktykuj mindfulness
To nic innego, jak skupianie się na chwili obecnej i tym, co właśnie robisz. Jeśli masz problem z utrzymaniem myśli, komentuj w głowie na bieżąco wykonywane czynności. Niezależnie, czy będzie to mycie naczyń, sprzątanie, czy jazda samochodem.
Unikaj tego, co może potęgować zmartwienia
To mogą być wiadomości w TV, artykuły w Internecie, rozmowy lub obrazy. Unikaj tego, co może dodatkowo nakręcać twój lęk związany z przyszłością i problemami, które są przyczyną twoich zmartwień.
Jeśli, pomimo zastosowania w praktyce wiedzy na temat tego, czym są zmartwienia i jak przestać się martwić, nie pojawi się znacząca zmiana, pomyśl o skorzystaniu z pomocy psychologicznej. Niekiedy wystarczy kilka spotkań, by inaczej spojrzeć na to, co do tej pory wydawało ci się zbyt trudne. Pomocna może się też okazać zmiana dotychczasowych przekonań na swój temat i tego, jak radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
