Już sama ciąża wiąże się ze sporą dawką stresu, a to dopiero początek wielu wyzwań, jakie czekają młodych rodziców. Niezależnie, czy właśnie oczekujesz na potomstwo, czy też twoja pociecha stawia już pierwsze kroki, na pewno wiesz, jak ważnego zadania się podjąłeś. Ogromna odpowiedzialność, jaka spoczywa na tobie jako rodzicu, to jeden z większych stresorów. Tych zaś w twoim życiu będzie znacznie więcej. Dlatego tak ważne jest odpowiednie radzenie sobie ze stresem rodziców, by ten nie odbijał się na relacjach z dzieckiem.
Jak to robić i kiedy pomocne może się okazać specjalistyczne wsparcie dla młodych rodziców?
Radzenie sobie ze stresem rodziców — skuteczne sposoby do wykorzystania od zaraz
Technik radzenia sobie ze stresem jest wiele i to od ciebie zależy, którą z nich wybierzesz. Sprawdź i wybierz te, które w twoim przypadku sprawdzą się najlepiej i przyniosą ci największe korzyści. Możesz też z korzystać z pomocy tych, którzy dopasują je do twoich indywidualnych potrzeb.
Świadomość stresorów
Wiedza na temat stresujących czynników obecnych w twoim życiu to coś, czego nie może zabraknąć. Już sama świadomość tego, co cię denerwuje, kiedy, w jakich okolicznościach i z jakiego powodu może zmniejszyć poziom stresu i rozładować emocje. Weź pod uwagę zarówno swoją osobę, jak i swoje dziecko. Ono też nie zawsze jest niecierpliwe, głośne, domagające się uwagi, czy płaczliwe. Gdy odkryjesz źródło i pewne zależności, dużo łatwiej będzie ci pomóc dziecku i tym samym uniknąć sytuacji konfliktowych, do których do tej pory dochodziło.
Czas dla siebie przy dziecku
Problem ze znalezieniem czasu dla siebie przy dziecku ma praktycznie każdy rodzic. Wielką sztuką jest nie tylko go wygospodarować, ale też dobrze wykorzystać. Być może udało ci się znaleźć kwadrans albo godzinę wolnego czasu. Jednak zamiast zająć się czymś, co pomoże ci się zrelaksować, zająłeś się nadrabianiem zaległości w porządkach. Radzenie sobie ze stresem rodziców zakłada, że czas dla siebie powinien być w 100% przeznaczony na to, co sprawia ci przyjemność i radość. To moment, kiedy możesz na chwilę niejako odpuścić bycie rodzicem i zatroszczyć się tylko o siebie. Czas dla siebie praktykowany codziennie to jeden ze skuteczniejszych sposobów na rodzicielski stres.
Rola oddechu a radzenie sobie ze stresem rodziców
Zwróć uwagę, jak oddychasz na co dzień i jeśli okaże się, że zbyt płytko, popracuj nad pogłębieniem oddechu. Ustaw przypomnienie w telefonie lub zegarku, by w momencie usłyszenia dźwięku, sprawdzić, jak oddychasz. Następnie skupiając się na oddechu, weź kilka głębszych i świadomych wdechów i nieco wydłużonych wydechów. Zwróć uwagę na odczucia, jakie pojawiają się w twoim ciele i spędź tak od jednej do kilku minut. Praktykując świadomy oddech kilka razy dziennie, dasz chwilę wytchnienia swoim nerwom i uspokoisz myśli.
Zapełnianie koszyka dziecięcych potrzeb
Sprawdzone strategie, gdy chodzi o radzenie sobie ze stresem rodziców to nie tylko proste ćwiczenia i techniki relaksacyjne. To też działania, których celem jest stopniowe ograniczanie sytuacji stresowych. Do tych należą między innymi te, w których twoje dziecko domaga się uwagi, zainteresowania. Niestety, najczęściej okazuje to na wiele niekoniecznie miłych sposobów. Zwykle w takiej sytuacji chce ci przekazać, że nie zostały zaspokojone jego dwie ważne potrzeby:
Potrzeba przynależności
Twoje dziecko ma wbudowaną silną potrzebę, by je dostrzegano i zwracano na nie uwagę. A tymi, których uwaga jest dla niego najważniejsza, jest uwaga rodziców. Jeśli z jakiegoś powodu jej brakuje, dziecko szuka sposobu, by ten brak zapełnić. Zwykle robi to przez marudzenie, udawanie bezradności, czy też przerywanie, gdy jesteś czymś zajęty.
Potrzeba znaczenia
Dziecko chce czuć, że coś znaczy w rodzinie i robi coś, co ma wpływ na resztę jej członków oraz na życie w domu. Jednym ze sposobów, by to osiągnąć, jest możliwość podejmowania samodzielnych decyzji. To naturalna potrzeba każdego człowieka i to od najmłodszych lat. Jeśli nie jest zaspokajana przez ciebie w pozytywny sposób, stajesz się adresatem niegrzecznych odpowiedzi, czy też jesteś świadkiem wpadania w histerię twojej pociechy. A gdy prosisz ją o zrobienie czegoś, ignoruje cię lub robi coś zupełnie przeciwnego.
Poszukaj pomysłów na świadome zaspokajanie tych potrzeb, a zobaczysz, jak zmienią się wasze relacje. To jedna z lepszych sposobów na radzenie sobie ze stresem rodziców.
Świadomość przemijania emocji
Być może słyszałeś, że nie warto tłumić emocji i jest w tym wiele racji. Z drugiej strony nie zawsze dobrym pomysłem jest ich rozładowywanie, co jest codzienną praktyką wielu rodziców. Okazuje się, że jest inny sposób na radzenie sobie z emocjami. Ponieważ czas trwania emocji nie przekracza zwykle 90 sekund, wystarczy, że zamiast reagować pod jej wpływem, z akceptacją będziesz się jej przyglądać. Tyle wystarczy, by doszło do całkowitego wypłukania związanych z nią neurotransmiterów w twoim mózgu.
Kiedy więc następnym razem poczujesz złość w stosunku do dziecka, wówczas zamiast krzyczeć, spójrz na zegarek i z akceptacją obserwuj tę emocję. Zwróć uwagę, jak spada napięcie i zmniejsza się jej siła.
Wsparcie dla młodych rodziców — kiedy warto z niego skorzystać
Gdy wybrane sposoby na radzenie sobie ze stresem rodziców okazują się niewystarczające, bo problemów, z którymi zmagasz się na co dzień, jest zbyt wiele, warto pomyśleć o skorzystaniu z pomocy. Wiedza i doświadczenie psychoterapeuty to coś, co może ci pomóc odzyskać siły i uchronić się przed wypaleniem jako rodzic. Dowiesz się, jak radzić sobie z emocjami i co robić, by nie reagować pod ich wpływem.
Przeczytaj także: Jak wybrać psychoterapeutę?
Wsparcie dla młodych rodziców to coś, z czego powinni korzystać wszyscy, którym zależy na zdrowej relacji w rodzinie i radości płynącej z rodzicielstwa. Świadomość siebie, znajomość technik, które pozwolą na radzenie sobie ze stresem rodziców, czy zdobywanie umiejętności zaspokajania swoich potrzeb oraz obrony granic to coś, co przełoży się na twoje lepsze samopoczucie i relacje z bliskimi.
To wszystko może stać się twoim udziałem w trakcie szkolenia dla rodziców — Warszawa to jedno z miast, gdzie się odbywają. Organizujemy je dla osób, które chcą jak najlepiej spełnić się jako rodzice oraz jak najlepiej przygotować swoje dzieci do samodzielnego i szczęśliwego życia.
