Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, którą posiada wciąż niewiele osób, a która tak naprawdę przydałaby się każdemu z nas. Pomimo wielu udogodnień, z których korzystamy, życie wcale nie stało się łatwiejsze, prostsze i przez to spokojniejsze. Wręcz przeciwnie, codzienność pełna jest problemów, natłoku obowiązków zawodowych, braku poczucia bezpieczeństwa i pełnych lęku myśli dotyczących niepewnej przyszłości.
Jeśli wiesz, o czym mowa, znajdź chwilę i sprawdź, jak radzić sobie ze stresem, by nie paraliżował cię i nie ograniczał twoich możliwości. Naucz się odróżniać eustres od dystresu, by nie tylko czuć się bardziej zmotywowanym do działań, ale też poczuć w swoim życiu więcej spokoju.
Dlaczego radzenie sobie ze stresem jest takie ważne?
Gdy się stresujesz, zwykle doświadczasz objawów fizycznych, emocjonalnych lub behawioralnych. Ich rodzaj w dużej mierze zależy od rodzaju stresora, czyli czynnika, który na ciebie oddziałuje w danej chwili. Stresory różnią się nie tylko rodzajem, ale też stopniem nasilenia, a twoja reakcja na nie w dużej mierze zależy od tego, na ile potrafisz sobie radzić ze stresem. Najczęściej narażony jesteś na stresujące codzienne sytuacje, które, choć same w sobie niegroźne, przy słabej odporności na stres, również mogą cię wytrącić z równowagi i utrudnić realizację tego, co czeka cię w ciągu dnia. Rzadziej pojawiają się stresory katastrofalne, typu trzęsienia ziemi, pandemie, powodzie, czy konflikty zbrojne.
Przeczytaj także: Strategie radzenia sobie ze stresem dla młodych rodziców
Niezależnie jednak od rodzaju i stopnia nasilenia stresorów, każdy z nich w pewien sposób wpływa na twoje ciało. I o ile stres krótkotrwały, często utożsamiany z ekscytacją i nazywany eustresem lub stresem pozytywnym może działać na ciebie motywująco i wspierać w realizacji różnych działań, to inaczej jest w przypadku dystresu, czy negatywnego, nierzadko trwającego przez długi czas stresu. Wówczas może on negatywnie odbijać się na twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. To zaś nie pozostaje bez wpływu na jakość życia w różnych jego obszarach.
Dlatego radzenie sobie ze stresem to umiejętność, której zdobycie powinno być priorytetem. Co to oznacza w praktyce?
Radzenie sobie ze stresem — sprawdź, co może ci pomóc
Obniżony nastrój, zaburzenia somatyczne, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, czy ograniczona zdolność do koncentracji oraz oceny sytuacji, to tylko wybrane z licznej grupy objawy utrzymującego się od dłuższego czasu stresu. Nie musisz tego doświadczać, jeśli tylko znajdziesz trochę czasu i nauczysz się, jak bardziej świadomie podchodzić do pojawiających się stresorów i na bieżąco uwalniać hormon stresu oraz wzmacniać układ nerwowy, by coraz lepiej radził sobie w sytuacjach stresowych. Jest to o tyle ważne, że tak naprawdę trudno w obecnych czasach zupełnie wyeliminować obecność stresorów.
Holistyczne podejście do radzenia sobie ze stresem
Możesz, owszem stosować wybrane techniki relaksacyjne w radzeniu sobie ze stresem, ale jeśli chcesz odnieść większe korzyści, warto podejść do tego holistycznie. Co to oznacza w praktyce?
Technika oddechowa pomoże ci na chwilę się uspokoić i złapać głębszy oddech w sytuacji stresowej, ale może okazać się niewystarczająca w przypadku całego ciągu zdarzeń wypełnionych stresorami. Jeśli będziesz przemęczony, niewyspany i odwodniony, a poziom witamin i minerałów w Twoim organizmie będzie dużo poniżej normy, wybiórcze radzenie sobie ze stresem może okazać się nieskuteczne.
Dlatego warto zadbać o różne obszary swojego życia i podnieść ich jakość. Nie musisz tego robić od razu, ale ważne, by regularnie wprowadzać niezbędne zmiany do prowadzonego stylu życia. Wzbogacone o techniki relaksacyjne stopniowo zwiększać będą twoją odporność na stres i tym samym ograniczać jego negatywne oddziaływanie na twój organizm i codzienne życie.
Od czego zacząć?
Na początek przyjrzyj się obecnemu stylowi życia
Sprawdź:
- czy się wysypiasz,
- jaka jest twoja dieta,
- ile czasu przeznaczasz na aktywność fizyczną i w jakim stopniu jest ona regularna,
- czy masz każdego dnia, choć chwilę tylko dla siebie, którą spędzasz w ulubiony sposób,
- czy jesteś asertywny,
- jak wygląda twoje zarządzanie sobą w czasie.
Dzięki temu dowiesz się, gdzie i jakie zmiany warto wprowadzić. Zacznij od jednej, z czasem dodając kolejne i zwracaj uwagę, jak to wpływa na twoje radzenie sobie ze stresem.
Poznaj techniki relaksacyjne i zacznij je stosować
Możesz to zrobić samodzielnie, wyszukując niezbędne informacje na ich temat w Internecie lub weź udział w warsztatach na temat zarządzania stresem, gdzie uczestnicy poznają skuteczne techniki relaksacyjne. Należą do nich:
- ćwiczenia oddechowe,
- trening progresywny Jacobsona,
- medytacje,
- wizualizacje,
- mindufulness,
- rozluźnianie mięśni całego ciała,
- muzykoterapia,
- aromaterapia
- joga.
Skorzystaj z terapii indywidualnej
Jeśli chcesz, by radzenie sobie ze stresem dużo szybciej zaczęło przynosić spodziewane efekty, możesz skorzystać z terapii dostosowanej do twojej sytuacji i potrzeb. Sesja terapeutyczna to czas, kiedy możesz skorzystać ze wsparcia specjalisty. To zaś pozwoli ci przepracować konkretne problemy, które są przyczyną twojej słabej odporności na sytuacje stresowe.
Jedną ze skutecznych metod jest terapia poznawczo-behawioralna w radzeniu sobie ze stresem.
W jej trakcie:
- nauczysz się identyfikować negatywne myśli, a następnie kwestionować je i przekształcać w pozytywne, co z czasem zacznie wpływać na twoje samopoczucie i radzenie sobie ze stresem,
- poznasz i zaczniesz praktykować techniki relaksacyjne, co wpłynie na redukcję napięcia fizycznego i emocjonalnego,
- nauczysz się technik rozwiązywania problemów,
- rozpoznasz niezdrowe wzorce zachowań i nauczysz się je zastępować zdrowszymi, które ograniczą reakcje stresowe.
Świadomość, że na bieżąco możesz otrzymać wsparcie terapeuty wzmocni twoje poczucie bezpieczeństwa. Z czasem wzrośnie też twoja pewność, że niezależnie od zaistniałych okoliczności, poradzisz sobie z nimi na miarę swoich aktualnych możliwości. Każdy kolejny raz, gdy zdołasz ograniczyć wpływ stresora na twoje emocje i zachowanie, zwiększysz też swoje poczucie sprawczości. A nawet, jeśli danego dnia dużo bardziej odczujesz skutki stresu, dzięki poznanym technikom, będziesz umiał je zneutralizować. Tym samym twój organizm szybciej będzie wracał do równowagi, a ty z większą energią i motywacją do działania, zmierzysz się z wyzwaniami, które przyniesie kolejny dzień.
Jeśli nie jesteś pewien, czy psychoterapia to dla ciebie najlepszy sposób na radzenie sobie ze stresem, skorzystaj z jednej sesji i sprawdź to.
